1. प्रोटीन-रिच डाइट अपनाएं

क्यों जरूरी है?

  • प्रोटीन से पेट जल्दी भरता है और भूख कम लगती है।
  • यह मेटाबॉलिज्म को 15-30% तक बढ़ाता है।

क्या खाएं?

  • दाल, चना, टोफू, अंडे, ग्रीक योगर्ट, नट्स।

2. इंटरमिटेंट फास्टिंग अपनाएं (16:8 मेथड)

साइंस क्या कहती है?

  • यह इंसुलिन लेवल को कंट्रोल करता है और फैट बर्निंग तेज करता है।
  • 16 घंटे फास्ट, 8 घंटे ईटिंग विंडो फॉलो करें।

3. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग ज़रूरी है

कार्डियो से बेहतर क्यों?

4. नींद और तनाव को कंट्रोल करें

क्यों जरूरी है?

  • कम नींद और ज्यादा स्ट्रेस से कॉर्टिसोल बढ़ता है, जिससे पेट की चर्बी बढ़ती है।
  • कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें और योग/प्राणायाम करें।

5. रीयलिस्टिक गोल सेट करें

  • हर हफ्ते 0.5 से 1 किलो वजन कम करना सुरक्षित और टिकाऊ होता है।
  • एकदम से crash डाइट या zero-carb प्लान न अपनाएं।
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6. माइंडफुल ईटिंग अपनाएं

  • धीरे-धीरे और ध्यान लगाकर खाना खाने से ओवरईटिंग कम होती है।
  • टीवी/मोबाइल देखते हुए न खाएं।

7. हाइड्रेटेड रहें

  • पानी मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और भूख को कंट्रोल करता है।
  • भोजन से 30 मिनट पहले 1 गिलास पानी जरूर पिएं।